正在计划怀孕吗？除了列出“要做的事项”清单，更重要的是明确有哪些事情应该避免。根据专家建议，这些禁忌行为可能影响怀孕几率，甚至对未来的宝宝健康造成威胁。以下是11条必须注意的备孕禁忌：
1. 不要过度减重或增重
体重过轻或过重都会导致月经周期不规律，进而影响排卵，降低怀孕可能性。此外，肥胖可能增加流产、妊娠期糖尿病、子痫前期以及胎儿出生缺陷等风险。专家建议备孕女性将体重指数（BMI）控制在18.5至27之间。
2. 不要过度锻炼
适度运动对健康有益，但备孕期间避免高强度的耐力运动，如马拉松训练等。这类运动可能导致激素水平波动，影响排卵。
3. 不要拖延太久
女性的生育能力在20多岁达到高峰，到了30多岁会明显下降。年龄增长不仅会降低卵子的数量和质量，也可能影响男性的精子活力。备孕夫妇应尽早规划，必要时与医生讨论最佳时机。
4. 不要等到月经迟来才戒酒
即使只有一丝怀孕的念头，也应立即停止饮酒。酒精可能干扰胎儿早期大脑和神经系统的发育。研究表明，备孕期间的饮酒不仅对女性有害，也会影响男性的精子质量。
5. 不要吸烟
吸烟可能显著降低怀孕几率，并增加宫外孕和流产的风险。吸烟还会损害卵巢功能，减少卵子数量。对于男性，吸烟会降低精子数量和活动力，影响生育能力。
6. 不要过量服用维生素
每天摄取400微克的叶酸是备孕女性的健康选择，但过量摄取维生素A等可能对胎儿发育产生不良影响。务必根据医生建议调整补充剂的种类和剂量。
7. 不要过量摄取咖啡因
适量的咖啡因摄入对备孕影响不大，但过量摄入（如每日双倍浓缩咖啡、含咖啡因的苏打饮料等）可能降低怀孕几率。
8. 不要忽略性生活频率
备孕期间，规律的性生活尤为重要。研究显示，每两天进行一次性生活的夫妇怀孕几率更高。
9. 不要擅自停用药物
某些药物在怀孕期间可能是安全的，擅自停药可能危及孕妇和胎儿的健康。备孕女性应与医生共同制定安全的治疗方案。
10. 不要使用非法药物
非法药物对母体和胎儿都具有严重危害。早在备孕阶段，夫妻双方都应彻底远离毒品，确保身体健康。
11. 不要忽视疫苗接种
怀孕前应确保疫苗接种完全，尤其是风疹、水痘和肝炎疫苗。这些疾病在孕期可能对胎儿造成严重影响，因此务必提前一个月完成接种。
通过避免上述行为，备孕夫妇可以显著提高怀孕几率，并为未来宝宝的健康打下良好基础。
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